Trabajo de potencia y equilibrio "pierna"

Este video es una opción para el entrenamiento de potencia y equilibrio, son algunos ejemplos y ejercicios que se pueden realizar.

 

 

Rutas o vias metabolicas presentes en el ejecicio

Con fin de dar a conocer cuales y como son las vías que se presentan antes durante y después de cualquier actividad o ejercicio físico.

 

UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS METABOLICOS DURANTE EL EJERCICIO FISICO.

 

La contracción muscular durante el ejercicio físico es posible gracias a un proceso de transformación de energía. La energía química que se almacena en los enlaces de las moléculas de los diferentes sustratos metabólicos (el ATP es la molécula intermediaria en este proceso) es transformada en energía mecánica (Figura1).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fig. 1:   La ruptura de un enlace rico en energía de la molécula de ATP proporciona energía química que provoca cambios en la  ultraestructura de la  miosina para que se produzca  el proceso de la contracción muscular.

 

En esta transformación gran parte de la energía liberada se pierde en forma de calor o energía térmica; esto tiene su ventaja ya que el aumento de temperatura provoca variaciones en diferentes reacciones metabólicas mediadas por complejos enzimáticos, posibilitando que

estas reacciones sean más eficientes desde un punto de vista energético; por esta razón se recomienda realizar un adecuado calentamiento antes de la ejecución de un entrenamiento.

Los sustratos metabólicos que permiten la producción de ATP proceden de las reservas del organismo o de la ingestión diaria de alimentos.

Los sustratos mas utilizados en las diferentes rutas metabólicas durante el ejercicio físico son los HIDRATOS DE CARBONO Y LAS GRASAS.

 

Los SISTEMAS ENERGÉTICOS a partir de los cuales se produce la resíntesis del ATP para realizar el ejercicio físico son (Figura2)

1. El sistema de los fosfágenos: ATP y fosfocreatina (PC)

2. La glucólisis anaeróbica

3. Sistema aeróbico u oxidativo

 

 

Fig. 2:  Rutas metabólicas en el organismo para la obtención de energía a través de la resíntesis de las moléculas de ATP

 

 

La participación de éstos durante el ejercicio físico depende de la intensidad y duración del mismo.

 

1)     SISTEMA DE LOS FOSFAGENOS O SISTEMA ANAERÓBICO ALACTICO:

 

Proporciona energía en actividad de muy alta intensidad y corta duración, y también al inicio de cualquier actividad física.

Los sustratos más importantes son el ATP y PC; otros son el ADP, AMP, GTP y UTP. Todos tienen enlaces fosfatos de alta energía.

 

ATP: se hidroliza gracias a la enzima ATPasa ubicada en las cabezas de miosina para desencadenar el desplazamiento de la actina que da  lugar a la contracción.

La energía que se libera en la hidrólisis de una molécula de ATP durante el ejercicio es de aproximadamente 7300 calorías (depende de temperatura y pH muscular)   

                                     

ATP + H2O = ADP +P

Esta energía  liberada se utiliza además que para realizar trabajo muscular, también para procesos de síntesis metabólicos y otras funciones celulares.

Sus reservas en la célula se agotarán en 1 segundo durante el esfuerzo físico.

 

FOSFOCREATINA (PC): permite la resíntesis  rápida de ATP, luego de su utilización, ya que
 la transformación de energía no se llevará a cabo en su ausencia.

Esta resíntesis se realiza mediante una reacción catalizada por la creatinquinasa (CPK)

Que se activa con el aumento de la concentración de ADP

 

     ­ ADP + PC + H = ATP + C

 

 Las reservas de PC en la célula muscular se agotarían en 2 segundos durante ejercicios muy intensos si la célula dispusiera solo de este sustrato para mantener el trabajo desarrollado.

 

1) GLUCÓLISIS ANAERÓBICA

 

A través de este sistema sólo los hidratos de carbono  pueden metabolizarse en el citosol de la célula muscular para obtener energía sin que participe directamente el oxígeno.

Gracias a éste se pueden resintetizar 2 ATP por cada molécula de glucosa.

 

Proporciona energía suficiente para mantener una intensidad de ejercicio desde pocos segundos hasta 1 minuto. El paso de glucosa al interior celular se realiza por transporte facilitado (difusión facilitada) gracias a un transportador de membrana llamado GLUT 4, y las reacciones de la célula.

 

Por otro lado parece que el aumento ácidos grasos libres (AGL)  limita la captación y el consumo de glucosa en las últimas etapas de un ejercicio prolongado, cuando el glucógeno muscular y la glucemia son bajos.

 

El paso de glucosa a glucosa 6 fosfato (G6P) en la célula muscular es irreversible por lo que no puede salir de allí.

 

Durante el catabolismo de glucosa a piruvato en el citoplasma, el rendimiento energético neto equivale a la resíntesis de 6 moléculas de ATP, 2 ATP se forman en citosol( por glucólisis anaeróbica) y 4 ATP en la mitocondria por la reoxidación del NADH, si no se pudiera reoxidar el NADH por esta vía, el piruvato es capaz de hacerlo, reduciéndose a ACIDO LÁCTICO sin que sea necesaria la presencia de oxígeno.   

 

ACIDO PIRUVICO + NADH + H⁺ = AC. LÁCTICO +NAD

 

Entonces, a través de  la glucólisis anaeróbica sólo se forman 2 moléculas de ATP y 2 moléculas de ácido láctico que provocan estados de acidosis metabólica cuya consecuencia metabólica es la FATIGA MUSCULAR.

 

El ácido láctico se disocia totalmente al pH normal de la célula muscular dando lugar a lactato e iones hidrógenos.

 

Los hidrogeniones deben ser tamponados en la célula para mantener el estado ácido- base.

El bicarbonato (HCO3) es el sistema más utilizado por lo que al unirse con un ion hidrógeno aumenta la producción de dióxido de carbono(CO₂) durante el ejercicio intenso.

Esquema general de la utilización anaeróbica de la glucosa por la célula muscular. Glucólisis

 

 

2)     SISTEMA AEROBICO

   

Los hidratos de carbono, las grasas y en menor grado las proteínas pueden ser utilizados para la obtención de energía a través del ciclo de Krebs; dicha energía es mucho mayor que la que se obtiene por la vía de la glucólisis.

 

En el ciclo de Krebs se obtiene ATP y se forma CO2 y hidrogeniones, cuyos electrones son transferidos a la cadena respiratoria mitocondrial, donde reaccionan con O2 formando H2O y generando mayor cantidad de energía por el acoplamiento entre los fenómenos de oxidación y reducción.

 

Hidratos de carbono (oxidación del piruvato)

El piruvato formado en la glucólisis  al ingresar en la mitocondria es transformado en acetil Co-A por la piruvato deshidrogenasa, y así ingresa al ciclo de Krebs. La función más importante de éste ciclo es la de generar electrones para su paso por la cadena respiratoria en donde a  través de la fosforilación oxidativa se resintetiza gran cantidad de ATP. La enzima limitante es la ISOCITRATO DESHIDROGENASA que es inhibida por el ATP y estimulada por el ADP. Además tanto el ADP como el ATP estimulan e inhiben,  respectivamente, el transporte de la cadena de electrones

( Figura 3).

Figura 3

 

Como resultado de un entrenamiento físico de resistencia varias enzimas del ciclo y de la cadena respiratoria duplican su actividad, además de aumentar el número y tamaño de las mitocondrias.

El rendimiento energético neto de este metabolismo aeróbico es de 36 ATP frente a los 2 ATP que se obtienen en la glucólisis anaerobia.(Figura 4).

 

 

  Figura 4. Cálculo del rendimiento energético neto que se obtiene utilizando la glucosa como combustible.

 

En las fases de reposo la glucosa se almacena en el organismo tras fosforilarse en forma de glucógeno a través de la glucógeno sintetasa (glucogenogénesis). Al realizar ejercicios  es necesario la ruptura de este para obtener glucosa, proceso que recibe el nombre de glucógenolisis y que resintetiza 1 molécula de ATP,  es por eso que el  rendimiento energético neto es de 37 ATP.

 

Además de estos mecanismos se deben considerar la gluconeogénesis que es la síntesis de glucosa a partir de aminoácidos, glicerol y lactato; y la glucogénesis que es la síntesis de glucosa a partir del piruvato, de los cuales el primero puede llegar a representar durante el ejercicio hasta un 45% de la producción hepática de glucosa

Cargas

Con este video quedara de manera mas clara una explicación, su definición, y las adaptaciones que se tienen en el organismos, teniendo en cuenta que hay cargas externas e internas, cada una con características diferentes.

Planificacion del entrenamiento deportivo

Con el fin de tener una idea mas clara acerca de como podemos planificar un entrenamiento y sus diferentes relaciones a nivel fisiológico. 

Algunas imagenes relacionadas con el entrenamiento deportivo

Deficicion de el concepto de supercompensacion

Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta.

Division de un plan de entrenamiento

Dado a que los planes de entrenamientos pueden estar dedicados un largo tiempo y de intensidades muy variadas, hoy en dia encontramos una diviosn de dicho plan. la cual se ve plasmada en:

• macrociclos.
• mesociclos.
• microciclos.

Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo, que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.

• Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
• Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.
• Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.

aquí podremos ver un ejemplo de un esquema de un macrociclo.

 

La periodizacion del entrenamiento deportivo

 Esta ha sido una de las teorías del entrenamiento mas importante relacionada con el acondicionamiento físico durante los últimos 30 años. El entrenamiento periodizado envuelve todo lo relacionado a la planificación de la variación de la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. A pesar de que la periodización es usada mayormente en los programas de entrenamiento de deportes de resistencia, todo programa de acondicionamiento puede ser y debe ser periodizado para proporcionar la variación en el estimulo que el ejercicio aporta con el adecuado descanso y recuperación.

 

ahora bien podemos hacer referencia a algunos esquemas o estructuración del entrenamiento entre ellos están:

• Estructuración pendular (arosiev).
• Estructuración en bloques (Verjoshanski).
• Estructuración de alta intensidad (tschiene).
• Estructuración de campana (forteza).

Sistema Pendular (Arosiev)

• Sistema de aproximación a la competición en varias oportunidades en el año.
• Sistema de formación de la preparación especial, dirigido a deportes de combate.
• Divide la temporada en diferentes ciclos independientes uno del otro.
• Emplea sucesivas etapas llamadas “acumulación” y “realización”, que son iguales a período preparatorio y competitivo.
• Propone dos tipos de microciclos “principal o básico” y de regulación.
• En la etapa de acumulación se crean las bases para la siguiente etapa de realización, se incrementa la preparación especial.
• Se emplea el estado de especialización de los medios.
• Se estabilizan las acciones técnicas - tácticas.
• Se refuerzan los mejores aspectos del rendimiento deportivo.
• En estas etapas se alternan las dos variantes de microciclos (principal y regulación).

Estructura De Bloque De (Verjoshanski)

• Grandes alteraciones a la periodización del E.D. propuesta por Matveev.
• Estructura de la planificación en bloque.
• Sustenta que el trabajo de fuerza debe ser concentrado en un 1er. bloque, para crear las condiciones de mejoras posteriores en los contenidos relacionados con la precisión técnica y las cualidades de velocidad.
• Las condiciones anteriores estarán dadas por un (efecto de acumulación retardado del entrenamiento).
• Durante el entrenamiento debe de intensificarse las cargas específicas.
• Considera que el empleo de cargas no específicas puede provocar cambios negativos fisiológicamente.
• Considera que la concentración de las cargas de orientación unívoca provocan modificaciones más profundas.
• Partiendo de este enfoque la organización de las carga se determinan según dos criterios de (tiempo y organización).

 

Modelo de Alta Intensidad (Tschiene)

    Este fue uno de los principales críticos del modelo tradicional de Matveev, su modelo está dirigido hacia las altas intensidades de las cargas.

 

Campanas Estructurales (Forteza)

 

 En la estructura de campana las cargas de preparación especial están siempre por encima de la general, esto le propicia al atleta la participación competitiva desde el inicio del ciclo de entrenamiento:

• Sigue el mismo principio de diferenciación entre las cargas generales y especiales.
• Durante un año de entrenamiento se pueden identificar varias campanas estructurales.
• Deben verse integradas las direcciones generales y especiales mediante una interconexión.

 

Entrenamiento deportivo a nivel cientifico

El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento transformador y determinante en la preparación de los deportistas actuales, ese elemento es la aplicación y utilización del proceso científico - pedagógico especializado, orientado hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los deportista, elevando la capacidad de trabajo específica, y asegundo los altos resultados deportivos.

Debemos destacar al proceso científico deportivo, como el responsable del desarrollo actual del deporte, Asumiendo este como la ayuda al deporte mediante el aporte de conocimientos y metodologías, que le proporcionan al entrenador confianza para enfrentar el proceso de entrenamiento, además:

1. posibilita un uso racional de los medios y métodos.
2. contribuye al desarrollo de las capacidades del deportista.
3. fortalecen el proceso de selección.

Las tendencias de diversificar la forma de mejorar los rendimientos de los atletas se enmarca en crear modelos para el entrenamiento deportivo, con características enfatizantes en diferentes ciencias. Desde el siglo pasado hasta nuestros días, todos los científicos en el deporte, tienen la misión de preparar lo mejor posible a los deportistas, estos parten desde el modelo tradicional de Matveev hasta los más actuales.

 

Definicion de ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

ahora bien cabe rescatar dicho concepto al que hacemos referencia ver la definición que se tiene algunos autores al respecto:

 

• Según MATVEIEV (1983)  Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos  y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.
• Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestría). (Verkhoschansky, 1985).
• El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico. (Pérez Pérez, 2008).